Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]
[...] na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że plank wygląda przyjaźnie, a w trakcie całego ćwiczenie nie potrzeba wykonywać żadnych ruchów, jest dość wymagającym ćwiczeniem. Podczas jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to spoczko:D A w 3xrazy w tygodniu trenuje brzuch w dnt i jesli wykonam trening 2x razy bedzie to mialo jakis wpływ na sylwetke czy coś? Bo jak mi coś wypadnie a mialo takie miejsce wczoraj i pol dnia o tym myslalem. Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-05-24 08:58:27
Dzisiaj mam mocne postanowienie nie picia kawy. Jak na razie idzie dobrze - zaczęłam dzień od earl greya. Od wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 6/8/10 Dipsy na triceps z przeciwwagą (45/37,5/30 na przeciwwadze) Uginanie przedramion z łamanym gryfem 3,75/5/7,5 Na koniec 3 serie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, podciąganie kolan, zależności na co mnie najdzie wena) Zakończenie treningu - 7minut na orbitreku, wizyta w saunie. Dieta: Jak na typowego jasia przystało [...]
[...] 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie. A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy... 8-) /SFD/2017/5/24/fa2ab0e0d2b94303a7d020cb0b86e71f.jpg [...]
ty Tanq trenujesz tym push pull legs i co sprawdza sie taki trening ? Nie ja.to cwicze.jak chce.mozna plwiedziec ze split 3x nie.mam czasu na wiecej zazwyczaj klata bic, plecy tric, barki.nogi brzuch.cardio po treningach
[...] nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 [...]
[...] ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 1(0) szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia, bo kurde lało na dworze, a nie jestem niestety taka no excuse. Wyjdzie cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię MISKA taka sama przez [...]
[...] 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Trening udany ale już spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. [...]
[...] dantejskie sceny. Policjant idiota do niego z tekstem "proszę się uspokoić bo użyjemy wobec Pana siły" to gościa tylko bardziej rozwścieczyło, jednego policjanta kopnął w brzuch, drugiemu nie zdążył nic zrobić bo go zglebowałem patusa i na nim sobie usiadłem, co nie zmienia faktu, że cyrk się zrobił straszny i zaczęli ludzie się schodzić, [...]
[...] + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Po ostatniej serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, [...]
[...] sztangą - Wyciskanie sztangielek na ławeczce - Wyciskanie sztangielek(barki) - Uginanie przedramion(młotki) - Wyciskanie francuskie - Wznosy łydek + 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch Na moją aktywność fizyczną składa się jeszcze 2x w tygodniu siatkówka plażowa na zmianę z tenisem ziemnym Poniżej zamieszczam zrzut diety oraz zdjęcia sylwetki przed [...]
[...] ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i wymachy nóg w bok 12 pow po 2 serie Główny cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch. Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i odżywia się zdrowo. Co byście zmienili albo co dorzucili żeby to mialo ręce i nogi, jak dla siebie potrafię [...]
[...] 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]
[...] zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście jakaś pogadanka o treningu,siłowniach a skończyło się na życiu,rodzinie,pracy itp %-) Fotki [...]
Trening: klatka, triceps, brzuch i 20 min interwałów na orbitrku. Wieczorem 40 min spacer po mieście. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-05-25 22:26:22
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
